http://beritaterkini.us/wp-content/uploads/2011/08/103839_tipssahur-300x239.jpgDIKUTIP.COM - Tips sahur yang sehat, simak kiat-kiat sehat sepanjang puasa dimulai dari asupan mengawali hari:
1. Pilih makanan yang dapat dicerna jangka panjang
Konsumsilah makanan yang dicerna dalam jangka waktu lama dibandingkan mengonsumsi makanan yang cepat dicerna. Makanan yang dicerna dalam jangka waktu lama atau sekitar 8 jam pencernaan, diantaranya adalah karbohidrat kompleks (gandum dan beras merah).
2. Hindari makanan yang cepat dicerna
Makanan yang cepat dicerna (3-4 jam) dan sebaiknya dihindari adalah makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana.
3. Sayur dan nutrisinya
Perbanyak makan sayuran karena sayuran mengandung serat yang cukup lama dicerna sehingga menimbulkan rasa kenyang lebih lama. Disamping kaya nutrisi, serat pada sayur membantu proses pencernaan selama puasa.
4. Penuhi kebutuhan cairan
Tingkatkan asupan cairan dalam jumlah cukup (3-4 gelas air). Adalah mitos untuk memenuhi target 8 gelas sehari. Setiap tubuh manusia memiliki ambang kebutuhan cairan berbeda-beda. Takaran 3-4 gelas sehari pun bukan patokan resmi, setidaknya minimal menutupi kebutuhan standar tubuh.
5. Hindari kopi
jangan minum minuman yang mengandung kafein karena bersifat diuretik dan dapat menimbulkan keluhan sakit kepala akibat dari efek adiksi.
6. Rutin konsumsi buah-buahan
konsumsi buah-buahan yang banyak mengandung vitamin dan mineral.
7. Hindari goreng-gorengan
hindari makanan yang digoreng (deep fried) karena dapat menimbulkan keluhan kesehatan seperti mual, heart burn, kembung, dan peningkatan berat badan.
8. Makan yang cukup dan seimbang
konsumsilah makanan dan minuman dalam jumlah cukup dan seimbang.
9. Hindari makanan berbau menyengat
makanan yang berbau menyengat akan memengaruhi keadaan bau mulut (halitosis) anda sepanjang hari berpuasa. Hindarilah petai, jengkol, dan kawan-kawannya.
10. Sebaiknya hindari makanan pedas
hindari makan makanan yang asin dan terlalu merangsang lambung seperti terlalu pedas atau asam atau bergas seperti kol, lobak.
11. Jangan terlampau kenyang
jangan terlalu kenyang, agar kinerja organ pencernaan anda dapat lebih sehat untuk menjalani puasa selama 1 bulan.
12. Makanlah kurma
Nilai gizi utama kurma terletak di dalam kandungan gulanya yang terdiri atas glukosa dan fruktosa antara 60-70% (tergantung varietas). Selain gula, kurma juga mengandung air (20%), protein (2-3%), serat (8,5%) dan sedikit sekali kandungan lemak jenuh. Selain itu, kurma juga dilengkapi oleh vitamin A, B1, B6, C serta berbagai jenis mineral dan asam organik.
Semoga informasi ini berguna bagi saudara-saudara yang sedang menjalankan ibadah puasa.

 GO

Related Posts:

  • 6 TIPS MENAMBAH DAYA INGATDIKUTIP.COM - Lupa dan ingat adalah dua hal yang paling sering dialami manusia sepanjang hidupnya. Dengan mengingat segala hal penting pastinya bisa membuat urusan kita lebih mudah, sebaliknya kalau sedikit-sedikit lupa … Read More
  • 9 CARA BERHENTI BERPIKIR NEGATIFDIKUTIP.COM - Untuk sebagian besar dari kita, berpikir negatif mungkin sudah menjadi bagian dari diri. Ketika hal-hal tidak sesuai rencana, kita dengan mudah merasa depresi dan tidak bisa melihat sisi baik dari kejadian … Read More
  • CARA MENGHILANGKAN KOMEDO DENGAN CEPATDIKUTIP.COM - Cara Menghilangkan Komedo – Pada dasarnya adalah jerawat yang menghiasi wajah dan untuk lebih mengenali jenis komedo yang hinggap di wajah anda ada baiknya mengetahui hal berikut sebelum menghilangkan komed… Read More
  • 9 TIPS MEMILIH CALON ISTRI YANG BAIKDIKUTIP.COM - Menikah alias kawin yang baik hanya dilakukan satu kali seumur hidup dan kita akan terus hidup bersama dengan orang yang kita pilih sebagai isteri kita beserta anak yang mungkin kita hasilkan dari pernikaha… Read More
  • 5 CARA MEMUTIHKAN GIGI PALING CEPATDIKUTIP.COM - Saat ini memang telah banyak cara mudah dan cara praktis memutihkan gigi yaitu menggunakan bleaching gigi. Namun, bagi sebagian orang, mereka merasa tidak cocok menggunakan produk pemutih gigi tersebut. Mer… Read More

BTemplates.com

Categories

Kamera CCTV Palembang

Popular Posts

Blog Archive